nogi sztanga

cześć plan poprawię bo średnio mi się podoba, a sprzęt masz wystarczający, coś poradzimy 1.nogi - jak już pisałeś zrób przysiady "rekreacyjnie" 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 3.wiosłowanie sztangielką 4.wyciskanie na barki 5.podciąganie na drążku podchwytem 6.francuz ze sztangą leżąc daj klasycznie, w "15" 1 seria, w [...]

[...] posiłków -> zjedzony przed chwilą : mintaj, oliwa z oliwek, warzywa Przede mną, tradycyjnie już , do wypicia Easy Body Protein Powder TRENING rozgrzewka eliptyk 10 minut nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa: 20 20kg serie zasadnicze: 4 x 15 30kg -> zmniejszyłam ciężar 2. wypady ze sztangą na ramionach 3 x 15 30kg [...]

[...] teningu, dopadły mnie mdłości i zawroty głowy. Mimo to dałam z siebie wszystko w miarę swoich możliwości Nie zrobiłam aerobów po treningu, z trudem wróciłam do domu, ale nogi miałam jak z waty i spociłam się bardzo, mam więc nadzieję, że dałam mięśniom popalić choć trochę Nie wiem, jaka może być przyczyna dzisiejszego samopoczucia. Oby tylko [...]

[...] Przykładowe jedzenie:łososiek i coś, co uwielbiam- curry udon Treningi Dzisiejsze aero ok godzinki w terenie z psami. Trening piątkowy to cadio 50min oraz trening siłowy- nogi i barki: nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 20x25kg, 15x28kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x35kg 2. Wyprosty na maszynie + MC + uginanie nóg w leżeniu 20kg/40kg/17,5kgx15, [...]

Hmmm... to jest temat o 3dniowych planach, więc zamieszczę go tutaj, zwłaszcza że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w [...]

[...] 2/2x + 1,5x 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 3 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 3 4B. Szrugsy 1x 30 20 + brzuch + orbi 20' Planowo miałam zrobić nogi, ale ludzi było tyle, że ledwo Rudkę widziałam. Gdzieś jeszcze ściągałam ciężar, ale nie pamiętam. Nie znoszę tego treningu %-) dzień 5 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo: [...]

[...] sciaganie drazka do karku <maszyna>, wioslowanie sztanga, sciaganie na wyciagu do klatki Triceps: francuskie, chantlem za glowa obiema rekoma, protowanie w tyl hantlem nogi: przusiady ze sztanga, prostowanie nog na maszynie, wspiecia na palce Barki: wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, podciaganie sztangi wzdloz tlowia Kaptury: szrugsy [...]

[...] sztangielkom 12/10/8 brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Czwartek nogi + lydki + brzuch Nogi -przysiady ze sztangą na karku 14/12/10/8/ -przysiady wykroczne ze sztangielkami 14/12/10/8 -wyprosty nóg na maszynie 14/12 -uginanie nóg na [...]

[...] sztangielki zza głowy 3 serie 12 powt. pompki na krzesłach 3 serie 12 powt. Tak to wygląda po zmianie, ale nie mam nic na nogi, moglibyscie mi cos doradzic co do nóg niekoniecznie musi byc na masę ale czytalem ze na sile lepiej nie cwiczyc dopóki nie ustabilizuje się wzrost (?). Jaki układ [...]

WTOREK KLATA + BICEPS CZWARTEK PLECY + TRICEPS SOBOTA BARKI + BICEPS daj triceps z klatką, biceps z plecami a z barkami zamiast drugi raz bicka te nogi, których tak bardzo nie chcesz ćwiczyć ale jak trenujesz grupy 1x w tyg, to wszystkie 1x - Ławka pozioma 12/10/8/8 - Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie [...]

Powiem szczerze ,że sprawdzałem różne plany, ostatnio trenowałem takim planem : A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli w przód 2s Tricepsy: - wyciskanie w wąskim chwycie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]

[...] inaczej niż ostatnio (7/9/7kg), i wyszło 6,5/7/9 kg. Po takiej zmianie, całkiem inaczej mi się robiło, szczególnie ostatnie dwie serie. Ten trening, był planowo do zrobienia we wtorek. Wtedy to zrobiłem tylko brzuch z tego dnia, więc nie robiłem go wczoraj. W czwartki mam teraz nogi + barki, ale nogi daruję sobie przez "kontuzję". Pozdrawiam

[...] Podczas tego ćwiczenia kolano mi się wcześniej "zepsuło"., dlatego uważnie, powoli robiłem tym razem. Poszło OK. MCNPN - poszło OK... Chyba %-) Wspięcia na palcach - pod nogi krążki. Pierwszy raz zrobiłem z tym ciężarem tyle powtórzeń, ile było w planie. Cholernie bolało. Wyciskanie sztangi stojąc - ciężar taki sam. Jednak dokładnie, powoli [...]

[...] jako drugie ćwiczenie, ale Smith był zajęty. Od początku z hantlami. Na każdą serie w każdej ręce było kolejno: 12/16/16/20. Niby nic, ale cały mokry już byłem. (spalacz) i nogi już czułem %-). Przysiady ze sztangą na karku - nie wiem czemu, zawsze na tej maszynie idzie mi gorzej niż w domu. Możliwe powody: godzina treningu i wcześniej mało w [...]

[...] progres. Przy 150 kg już paski założyłem. Seria 4 - miało być 6 reps, ale nie było szans. 170 kg to prawie mój max, więc nie zawsze się da podbić, szczególnie jak mocno nogi zrobiłem wcześniej. Ostatnią serią sie dobiłem. W MC zauważyłem to samo co w MCNPN, czy ostatnio po suwnicy - skurcze prostowników pleców. Akurat przy MC nie aż tak [...]

ANKIETA Wiek : skończone 15 lat Waga : 56kg Wzrost : 172cm Staż treningowy: ok. rok Obwód pasa: 75cm Obwód klaty: 82cm Obwód uda: 47cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf(4x w tygodniu), tenis stołowy (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8) 3.Uginanie ramienia ze [...]

[...] 2 min odpoczynku 10x22/10x22/8x44,5/8x49,5/6x54,5/4x57 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/8x54,5 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/7x54,5 (10x12/10x22/8x42/8x47/8x52/5x54,5) - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x90/12x100/11x105 12x80/12x90/11x100 12x75/12x85/12x95 (12x70/12x80/12x80) - RDL 4x 6-8; 2 min [...]

Środa DT nogi mi odmawiają posłuszeństwa, bardzo bolą dzis uda, szczególnie po biezni trening rozgrzewka 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10x28/10x33/7x38/5x38 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x22/10x27/10x32/3x37 10x22kg/10x27kg/9x32kg/5x34,5kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 [...]